Ko darīt, lai rītos būtu vieglāk pamosties?

Ko darīt, lai rītos būtu vieglāk pamosties?

Rudens laikā, kad no rītiem aizvien ilgāk ir tumšs un grūti izkāpt no siltās gultas, patīkamāku šo procesu padarīs daži vienkārši vingrojumi.

Izkustēšanās uzlabos asinsriti, izstieps un sasildīs mugurkaulu, iedarbinās orgānu sistēmas un pamodinās ķermeni, kā arī uzlādēs ar enerģiju. Atceries elpot!

Konsultē MyFitness grupu un personāltrenere Irina Savčenko

1) Guļ uz muguras, kājas taisnas lejā, rokas izstieptas augšā. Ar izelpu stiepjas ar abām rokām uz augšu un kājām (pirkstgaliem vai pēdām) uz leju. Notur 5 sekundes un atbrīvojas. Atkārto 8 reizes. Ja ir vēlme, to pašu izpilda pa diagonāli ar pretējo roku un kāju. Vingrojums uzlabo asinsriti, izstiepj mugurkaulu un pamodina ķermeni.

2) Guļ uz muguras, rokas sānis, lāpstiņas pie grīdas (gultas), kājas saliektas ceļos, pēdas novietotas gūžu platumā. Izelpā ceļgalus savērpj uz vienu pusi, ar ieelpu atgriež sākumstāvoklī. Pēc tam izpilda uz otru pusi. Atkārto 8 reizes uz katru pusi. Vingrojums izstieps mugurkaulu. Ja rodas nepatīkamas sajūtas (piemēram, disku trūces gadījumā), vingrojumu izpildīt nevajadzētu.

3) Guļus uz muguras saliec kājas un ar rokām satver ceļus. Ar izelpu maigi piespiež ceļgalus pie krūtīm un ar ieelpu nedaudz palaiž (atbrīvo). Atkārto 8 reizes. Šis vingrojums izstieps un sasildīs mugurkaulu, mazinās sāpes mugurā, kas var būt radušās pa nakti.

4) Noslēgumā – kaķa poza. Balstā uz ceļiem ar izelpu noapaļo muguru, zods pie krūtīm, rokas taisnas. Ar ieelpu mugurā izliecas skatiens uz priekšu. Atkārto 8 reizes.

Lai pozitīvs dienas sākums! 

KOMENTĀRI

(vārds) Ieraksti rezultātu

SADAļU ATBALSTA:

 
Ceļojumu un atpūtas piedāvājumi:
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 16.10.2019 - 16.11.2019 Svētku koncertuzvedums "Sirdspuksti" Valmieras Tūrisma informācijas centrs
15. novmebrī plkst. 19:00 Valmieras Kultūras centrā notiks svētku koncertuzvedums "Sirdspuksti". | Skatīt vairāk
Latvija
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 18.10.2019 - 17.11.2019 Svētku balle ar grupu "Rumbas kvartets" Valmieras Tūrisma informācijas centrs
16. novembrī plkst. 21:00 Valmieras Kultūras centrā notiks svētku balle, kurā par lustīgu noskaņojumu rūpēsies grupa "Rumbas kvartets". | Skatīt vairāk
Minizoo JuRita TAKA
Minizoo JuRita šogad ir iegādājies daudz jaunu dzīvnieku, kuru skaits jau pārsniedz 100, un kur iespējams tos barot, glaudīt un tie atrodas brīvi | Skatīt vairāk
Ulda Marhileviča Ziemassvētku koncerts Valmieras Tūrisma informācijas centrs
7. decembrī plkst. 19:00 Valmieras Kultūras centrā izskanēs Ulda Marhilēviča Ziemassvētku koncerts, kurā piedalīsies gan pats komponists, gan citi | Skatīt vairāk

Par mums | Reklāma un Sadarbība | Kontakti | Autortiesības | Vakances | Prakse studentiem | Partneriem
All rights reserved © 2002 - 2019 BalticTravelnews.com | Design & maintenance © 2000 - 2019 1st-studio.com

 
Total Timed::0.24855614sec.