Olimpiete Ilona Marhele: Četri ieteikumi treniņu plānošanai karstā laikā

Šī vasara mums ir sarūpējusi īpaši karstu un tveicīgu laiku, kas var kaitēt pat mūsu veselībai un labsajūtai – īpaši, ja aktīvi nodarbojamies ar fiziskajām aktivitātēm. Lai ikviens varētu turpināt piekopt fiziskās aktivitātes un justies labi, Latvijas olimpiete, Biznesa augstskolas Turība absolvente Ilona Marhele sniedz pāris ieteikumus, kurus būtu jāņem vērā, plānojot treniņus un aktivitātes karstā un saulainā laikā.

Vietas un laika izvēle – primārais treniņu plānošanā

Šajā karstajā laikā svarīgi ir izvēlēties piemērotu treniņu vietu. Ieteicams būtu nesportot tiešajos saules staros. Ja runājam par skriešanu, tad vēlams neskriet gar daudzdzīvokļu māju celiņiem, jo asfalts vasaras saulē, ja gaisa temperatūra ir sasniegusi 30 grādu atzīmi, var uzkarst pat līdz 57 grādiem. Ieteicamāk būtu izvēlēties vējainas un ēnainas vietas, piemēram, blakus mežam vai parkam, kur koku ēnā var paslēpties no tiešajiem saules stariem. Jāpiedomā arī pie laika izvēles, piemērotākais laiks sportošanai būtu rīts vai vēls vakars.

Vienmērīga ūdens dzeršana visas dienas garumā

Lielākā daļa mūsu ķermeņa sastāv no ūdens, neviens process nenorisinās bez ūdens, tas ir ļoti svarīgs mūsu organismam – īpaši sporta nodarbību laikā, jo caur ādu svīstot ūdens tiek zaudēts visvairāk. Viens no bīstamākajiem un izplatītākajiem riskiem ir atūdeņošanās jeb dehidratācija. Tāpēc, lai novērstu šo risku ir jādzer ūdens, gan pirms treniņiem, gan ilgu nodarbību laikā vai arī starp atsevišķiem piegājieniem. Protams, arī pārmērīga ūdens lietošana nav ieteicama, jo liels daudzums ūdens ir jāpārstrādā. Tāpēc jāatrod vidusmērs, jādzer pa maziem malciņiem, nevis vienā piegājienā.

Augu valsts produktu un sporta saderība

Īpaša uzmanība jāvērš arī uz ēdienreizēm – gan pirms, gan pēc sporta nodarbībām. Noteikti nevajadzētu izvēlēties pārāk smagu un treknu ēdienu, šim karstajam laikam atbilstošāk būtu uzturā lietos vairāk augu valsts produktus, jo tie organismā pārstrādājas vieglāk.

Īpaša uzmanība sporta apģērba izvēlē

Karstā laikā ļoti svarīgi ir izvēlēties brīvu un no dabiskiem materiāliem veidotu apģērbu. Apspīlēts apģērbs, kas daudziem liekas vizuāli piesaistošāks, neļauj ķermenim elpot. Apģērbam vēlams arī būt gaišā, vislabāk baltā krāsā, kas atstaro saules starus. Šobrīd sporta apģērba klāsts ir ļoti plašs, tiek piedāvāti arī īpaši audumi, kas atvēsina, tādējādi ļaujot izvēlēties arī garo sporta apģērbu un noslēpties no saules stariem.

SADAļU ATBALSTA:

 
Ceļojumu un atpūtas piedāvājumi:
Valmieras novada apceļošanas akcija Valmieras Tūrisma informācijas centrs
Sadzirdēt, saklausīt un sajust savas zemes Latvijas īpašo skanējumu vietējo cilvēku stāstos – ar šādu aicinājumu Valmieras novadā no 5.augusta | Skatīt vairāk
Latvija
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 05.09.2021 - 19.09.2021 Eiropas kultūras mantojuma dienu norises  Valmieras Tūrisma informācijas centrs
Sestdien, 18. septembrī, visas dienas garumā Eiropas kultūras mantojuma dienas ar dažādām aktivitātēm norisināsies maršrutā | Skatīt vairāk
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 14.09.2021 - 19.09.2021 Miķeļdienas svinības un tirdziņš  Valmieras Tūrisma informācijas centrs
Līdz ar rudens iestāšanos, 18. septembrī no plkst.11.00 līdz 15.00 Valmiermuižas parkā ieskandināsim Miķeļdienu ar tirdziņu „Garu muti”. | Skatīt vairāk
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 15.09.2021 - 19.09.2021 Rudens ražas svētku tirdziņš Kaķukrogā Cēsu Kultūras un Tūrisma centrs
18.septembrī no pl. 10.00 līdz 16.00 “Kaķukrogā” (pie Vaives tautas nama) notiks Rudens ražas svētku tirdziņš. | Skatīt vairāk
Tez Tour
NEDĒĻAS LASĪTĀKAIS
Populārakie piedāvājumi
APMEKLĒTĀKIE UZŅĒMUMI
Baltijas tūrisma objekti

Par mums / about us | Ētikas kodekss | Reklāma un Sadarbība | Kontakti | Autortiesības | Partneriem
All rights reserved © 2002 - 2021 BalticTravelnews.com | Design & maintenance © 2000 - 2021 1st-studio.com

 
Total Timed::0.89530396sec.