Latvijas gaisa temperatūrām krītoties, karstasinīgākie saules mīļi arvien cītīgāk sāk kaldināt plānus vasarīgai ziemas atpūtai kādā no neskaitāmiem pasaules nostūriem, kur nav jādomā par ziemas jakām, cimdiem un šallēm. Tomēr, lai arī cik šāds ceļojums būtu prieka pilns, nereti nelielas raizes atpūtniekiem sagādā nokļūšana galamērķī un adaptēšanās tam. Tāpēc tūroperators “Novatours” ir sagatavojis ieteikumus, kā sagatavoties lidojumam un pirmajām dienām, nomainot ziemu pret vasaru.
“Gadu gaitā esam novērojuši, ka ziema latviešos iezīmē divus ceļotāju tipus. Vieni izteikti izvēlas klasikus ziemas atpūtas galamērķus, piemēram, Ēģipti vai Kanāriju salas, savukārt citi meklē eksotiskākus piedzīvojumus, kur nepārprotami topā ir Taizeme, Vjetnama un Bali, kā arī šarmantās salas Maurīcija, Tanzānija un Šrilanka. Taču mēs arī zinām, ka starp mūsu ceļotājiem ir tādi, kas arvien alkst ko jaunu, tāpēc šogad piedāvājam vēl nebijuši ceļojumu galamērķi savā piedāvājumā - Afrikas piekrastes valstiņu Keniju,” stāsta “Novatours” pārdošanas vadītāja Liāna Pudule Indāne.
Reklāma
Viņa arī vērš uzmanību, ka šādi ziemas ceļojumi tomēr prasa nedaudz rūpīgāku sagatavošanos kā vasaras ceļojumi.
Sāc gatavoties, vēl mājās esot.
Iestati pulkstenī galamērķa laiku. Tas palīdz laikus pārslēgt domāšanu uz jauno dienas ritmu.
Pielāgo miega režīmu. Ja galamērķī ir vairāku stundu laika starpība, 2–3 dienas pirms izlidošanas, ja iespējams, pakāpeniski pabīdi gulētiešanas un mošanās laiku galamērķim atbilstošajā virzienā. Tas var palīdzēt organismam vieglāk pierast pie jaunā diennakts ritma.
Neupurē miegu pēdējā vakarā. Pirms gara lidojuma centies kārtīgi izgulēties. Miega trūkums var pastiprināt nogurumu un apgrūtināt pielāgošanos jaunajai laika joslai.
Sagatavo rokas bagāžu lidojumam. Līdzi ņem ūdens pudeli, ko pēc drošības kontroles varēsi uzpildīt, mitrinošu lūpu balzamu, sejas krēmu ceļošanai piemērotā iepakojumā un austiņas vai grāmatu. Ja plāno gulēt, noderēs arī acu maska, ausu aizbāžņi un kakla spilvens. Šie sīkumi palīdzēs garo lidojumu pavadīt ērtāk un patīkamāk.
Ieliec rokas bagāžā vasaras apģērbu. Ja Latvijā uz lidostu dodies ziemas mētelī, galamērķī noderēs iespēja ātri pārģērbties vieglākā, elpojošā apģērbā. Tas būs īpaši patīkami, ja ārā gaida +30 °C. Neaizmirsti arī saulesbrilles un kādu galvas segu.
Lidmašīnā - sāc pielāgoties galamērķa laikam un palīdzi savam ķermenim.
Pielāgo miega režīmu atbilstoši galamērķa laikam. Ja galamērķī ir nakts, centies atpūsties un gulēt, savukārt dienas stundās centies palikt nomodā, lai pakāpeniski pielāgotos jaunajai laika joslai.
Dzer ūdeni un ierobežo alkoholu. Alkohols var pasliktināt miega kvalitāti un pastiprināt dehidratāciju. Arī pārmērīgs kofeīna patēriņš var traucēt miegam.
Regulāri izkusties. Ik pa laikam izkustini pēdas un kājas, bet, kad tas ir droši, piecelies un nedaudz pastaigā pa salona eju. Tas palīdz mazināt ilgstošas sēdēšanas radīto diskomfortu un palīdz asinsritie.
Pirmā diena galamērķī - nesteidzies.
Pirmajā dienā izvēlies mierīgāku ritmu. Pēc gara lidojuma un miega režīma maiņas nav labākais brīdis intensīvai ekskursiju programmai vai sportiskām aktivitātēm karstumā.
Dzer regulāri, negaidot slāpes. Īpaši tad, ja daudz laika pavadi ārā vai svīsti. Ja plānotas ilgstošas fiziskas aktivitātes karstumā, hidratācijai ir jāpievērš īpaša uzmanība.
Plāno aktivitātes rīta vai vakara stundās. Nesteidzies mesties karstuma baudīšanā. Dienas karstākajā laikā dod priekšroku ēnai un vēsākām telpām.
Sargā ādu no saules. Izmanto plaša spektra saules aizsarglīdzekli, cepuri un vieglu, elpojošu apģērbu.
Pievērs uzmanību pašsajūtai. Galvassāpes, reibonis, slikta dūša vai neparasts nespēks karstumā nav simptomi, kurus vajadzētu ignorēt. Ja pašsajūta pasliktinās, dodies vēsākā vietā un meklē palīdzību, ja simptomi ir izteikti vai nepāriet.
Ja tomēr jācīnās ar jet lag.
Centies pielāgoties galamērķa laikam. Mēģini ēst, gulēt un aktivitātes plānot atbilstoši vietējam dienas ritmam, nevis Latvijas laikam.
Izmanto dienasgaismu. Uzturēšanās ārā var palīdzēt pielāgot organisma iekšējo pulksteni, tomēr optimālais gaismas iedarbības laiks ir atkarīgs no lidojuma virziena un šķērsoto laika joslu skaita.
Ja ļoti nāk miegs, nebaidies no īsas snaudas. Aptuveni 15–20 minūšu atpūta var palīdzēt atgūt modrību, savukārt gara gulēšana dienas laikā var apgrūtināt iemigšanu naktī.
Nepārspīlē ar kafiju. Tā var īslaicīgi palīdzēt saglabāt modrību, bet pēcpusdienā vai vakarā var traucēt iemigt.
Nesagaidi tūlītēju pielāgošanos. Jet lag parasti pāriet dažu dienu laikā, taču ilgums ir atkarīgs no laika starpības un individuālām īpatnībām.
Kad Latvijā dienas kļūst īsākas un gaisa temperatūra pazeminās, ir īstais brīdis ieskatīties ceļojumu piedāvājumos. Pasaulē ir virkne vietu, kur valda vasara, bezrūpība un tik daudz neatklāta. Ar nelielu plānošanu ceļš uz vasarīgu atpūtu var sākties jau šodien. Mazliet pārdomāta sagatavošanās ļaus ceļojumu baudīt mierīgāk un ar lielāku prieku.
Ir laiks plānot savu ziemas ceļojumu!
