Sportojot ir ļoti svarīgi laicīgi padzerties

Autors: Kristīne Indriksone
Avots: BalticTravelnews.com/Web.de

Lai nodarbojoties ar sportu, saglabātu veselību un enerģiju, organismam nepieciešams pietiekošs ūdens daudzums, kas kompensētu ar sviedriem izdalīto šķidrumu. Tā kā sviedru sastāvā 90% ir ūdens, sporta laikā jādzer daudz. Vislabāk ir mazliet padzerties jau tad, kad slāpju vēl nav. Noteikti jāpadzeras tad, kad rodas kaut vismazākā slāpju sajūta.

Ja ūdens organismā ir par maz, tas var radīt koncentrēšanās traucējumus, nogurumu, trombozes, zemu asinsspiedienu, sliktu ādas apasiņošanu.

Lai ūdens apgāde būtu pietiekoša, stundas laikā pēc sporta jāizdzer vismaz 0,5-1 litrs šķidruma. Daudzumam jābūt lielākam, ja slodze bijusi ilgāka. Ja sporta nodarbība ilgst ilgāk par stundu, tās laikā jāņem pārtraukumi, lai padzertos.

Tajā pašā laikā ar šķidruma uzņemšanu nedrīkst pārspīlēt. Ūdens gan cilvēka organismam nav kaitīgs, tomēr pārlieka tā uzņemšana noteikti traucē. Organisms ir spējīgs stundas laikā apstrādāt un izmantot 0,8-1 litru šķidruma. Ūdeni ieteicams dzert pa maziem malciņiem ik pa laikam, nevis vienu lielu porciju stundā. Tikai tā tiek nodrošināts, ka minerālvielas paliek ķermeņi. Svarīgi ir arī tas, lai šķidrums nav pārāk auksts, citādi organisms patērē enerģiju, lai auksto ūdeni uzsildītu. Vislabāk jādzer remdenu ūdeni.

Par rakstu pārpublicēšanas noteikumiem lūdzam kontaktēties ar Travelnews.lv redakciju.

sports ūdens šķidrums atpūta veselība

Citi raksti par šo tēmu:

Nogurums – simptoms, nevis diagnoze (30.07.2025)

Saslimi ārzemēs? Ko svarīgi ņemt vērā, saņemot medicīnisko palīdzību (13.11.2025)

5 padomi drošākai niršanai – kā tehnoloģijas var palīdzēt saglabāt mieru zem ūdens (07.11.2025)

Kāpēc viens guļ kā lācis, bet cits mostas no vismazākā trokšņa? (29.05.2025)

Kā šoruden «nenoķert» vīrusu (31.10.2025)