Neaizmirsti par ūdens lietošanu uzturā arī vēsajā laikā

Autors: Laura Grīnvalde
Avots: Baltictravelnews.com

Lai arī vēsajā laikā tā vien gribas siltas tējas un karstās šokolādes dzērienus, nedrīkstam aizmirst par ūdens nozīmi cilvēka ķermenī. Kūrorta Rehabilitācijas centra ''Jaunķemeri'' sertificēta uztura speciāliste Ilze Lutere apstiprina faktus par cilvēka organismu un ūdens lietošanu uzturā.

Kāpēc jādzer ūdens?

Reklāma

Par maz dzerot ūdeni pieaug paaugstināta asinsspiediena risks, aterosklerozes risks,  sirds asinsvadu saslimšanu risks, urīnizvades sistēmas infekciju risks. Kā arī grūtāk ietekmēt svaru. Novērots, ka indivīdiem, kuri dzer 5 un vairāk glāzes ūdens dienā, samazinās svara problēmas par 46% vīriešiem un par 59 % sievietēm.

Cik jādzer?

Teorētiskajos aprēķinos vajadzība pēc ūdens ir 35 ml/kg ķermeņa masas dienā. Vidēji 70 kg smagam cilvēkam jāuzņem 2-2,5 l ūdens dienā. Ja cilvēks svīst fiziskas slodzes laikā vai karstuma dēļ, vajadzība pēc ūdens pieaug.

Ja ar uzturu uzņem daudz olbaltumu un pastiprināti lieto sāli, vajadzīgs vairāk ūdens.

Saldinātie dzērieni samazina slāpju sajūtu un tādējādi veicina lielāku to uzņemšanu.

Kā ūdens jādzer?

Maziem malciņiem visu dienu. Vai arī no rīta glāzi ūdens, pirms katras ēšanas, pēc katra tualetes apmeklējuma un vakarā pirms gulētiešanas. Ja dzer ļoti daudz vienā reizē nieres vairs nespēj izvadīt lieko ūdeni un rodas ūdens intoksikācija.

Iespējamie vēstneši, kas liecina, ka ūdens organismā ir par maz - negribas dzert, kalst mute, aizcietējumi, paaugstināts kuņģa sulas skābums (nemēdz būt par daudz skābes – vienkārši trūkst ūdens), sausa āda un mati, neelastīgi nagi.

Travelnews.lv aukstajā laikā  iesaka dzert siltu ūdeni ar citronu. Šādi pagatavots ūdens sniegs C vitamīnu, kas aizsargā organismu pret imūnās sistēmas trūkumiem. Silts citronūdens līdzsvaro pH līmeni organismā, kā arī, ja dzersi to no rīta, ūdens palīdzēs organismam atbrīvoties no toksīniem.

Par rakstu pārpublicēšanas noteikumiem lūdzam kontaktēties ar Travelnews.lv redakciju.